调查发现:运动给你好心情!

2020年05月28日 21:09 发现生活美
调查发现:运动给你好心情!

调查发现,「运动」能有效改善忧郁情绪,鼓励民众将运动当作纾压方式,让运动过程中大脑产生的脑内啡、正肾上腺素及血清素帮忙改善情绪。此外,也提醒民众可透过手机App,搜寻「DS忧郁情绪检测」,时常检测情绪状态,适时纾压,拥有愉悦好心情。

这十年来,台湾民众历经许多天灾或人为意外,各种会影响个人情绪的压力事件,例如2003年SARS风暴,2008年莫拉克颱风造成的八八水灾,重大公安意外──坠机、气爆、捷运上杀人,而社会经济层面则是失业率攀升,上班族薪资停滞等,但董氏基金会用2003年及2013年调查资料分析「民众忧郁程度及生活习惯(是否吸菸、饮食与纾压方式)的相关性」,发现2013年全台民众的忧郁程度仍与十年前相似。2013年「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助(包括谘商、医疗)」的比例,较2003年仅降低0.7%。


这两项调查都是以18岁以上成年人为调查对象,回收有效问卷分别为7,888份、4,018份,分析结果如下:


台湾每10人就有1人明显忧郁
需寻求专业协助

这二次调查均以董氏基金会「台湾人忧郁症量表」测量民众忧郁程度,结果显示:2003年受访者中,「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助(包括谘商、医疗)」者占11.7%,2013年则有11.0%。进一步分析,无论2003年或2013年,女性「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助(包括谘商、医疗)」比例均高于男性,且达显着。

 调查发现:运动给你好心情!


记不住、睡不好、很烦
为最常呈现忧郁症状

从调查资料显示,无论2003年或2013年,受访者最常呈现的忧郁症状前三名,均为「记忆力不好」、「睡不好」、「觉得很烦」。在临床诊断上,这也是民众较易自我觉察的层面──不佳的「睡眠状况」及负向思考。


★受访者最常呈现的忧郁症状前五名​


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忧郁程度与是否吸菸、
饮食与纾压方式有关连

董氏基金会2013年的调查,特别针对民众的忧郁程度与生活习惯(是否吸菸、饮食与纾压方式)进行分析,结果发现:

1.受访者忧郁程度与是否吸菸、菸龄并无显着差异。 

2.当亲近的家人、朋友中吸菸人数越多者,其忧郁情绪越明显。「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助」受访者中,其亲近的家人、朋友吸菸人数超过10人(14.4%),高于亲近的家人、朋友中没有人吸菸者(9.2%)。

3.如以一碟为一份,「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助」受访者中,其一天摄取不到一份的蔬菜(占17.8%),比例明显高于一天摄取4份以上者(8.1%)。

4.如以一个拳头为一份,「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助」受访者中,其一天摄取不到一份的水果(占17.0%),比例明显高于一天摄取2份以上者(9.6%)。

5.「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助」受访者中,其一週食用不到一碗糙米饭(占11.6%)。

6.「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助」受访者中,其一天饮用两次以上含糖饮料者(占20.1%),比例明显高于一週1次或完全不喝含糖饮料者(9.6%)。

7.「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助(包括谘商、医疗)」受访者中,若总是选择以「抽菸喝酒」、「大吃大喝」、「不管他」、「没有方法纾解」为纾压方式,比例明显高于选择其他纾压方式者,且达显着。反之,「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助」受访者中,若总是选择「去运动」、「参与社团」、「去艺文活动」、「观看体育赛事」为纾压方式,比例低于选择其他纾压方式者,且达显着。


从上述说明可知,亲近的家人朋友中的吸菸人数、所摄取蔬菜、水果、糙米饭、含糖饮料饮用量及纾压方式,均与忧郁程度达相关性,因此,建议民众要缓解负向情绪或避免忧郁情绪产生,可以从生活习惯改变做起。


运动确实能有效改善情绪

深入探讨纾压方式是否确实改善忧郁情绪,以2013年调查为例,受访者定时定期运动半年以上,已有运动习惯,仅有6.4%的受访者「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助」,反之,无定时定期运动,也不打算运动者,17.8%的受访者「有明显忧郁情绪,需寻求专业协助」。证实「运动」确实能有效改善忧郁情绪。董氏基金会鼓励大众将运动视为自己的纾压方式,透过运动过程中,大脑产生的脑内啡、正肾上腺素及血清素,可以帮助我们改善情绪,产生愉悦的心情。
  

★近半年运动情形与忧郁程度关连性

调查发现:运动给你好心情!

善用工具随时检测情绪
运动纾压不忧心

透过2003年及2013年的资料比较,发现国人在忧郁程度的比例相似,民众应时常提醒自己透过工具检测情绪状态,董氏基金会提供多元方式:无论是纸本量表,网路的线上筛检,甚至可透过手机App,搜寻「DS忧郁情绪检测」进行下载。当发现自己或身边亲人、朋友有情绪困扰,可以透过这些管道索取情绪筛检工具。若发现检测结果的分数有些高,就需要寻求专业医师协助。


此外,也提醒民众需找寻适合自己的纾压方式,若还未找到适合的方式,推荐大家最简单且有效的方法──运动,不仅可纾缓情绪,也可保持身体健康。不妨也邀请朋友一起来动一动,增加运动的动机,一起快乐的动,解忧郁的痛。


※更详细的调查相关资料,请上华文心理健康网http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/research.asp

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